「最近、運動してない…」

40代が知っておきたい
運動不足でなりやすい生活習慣病TOP3

「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「休日は家でゆっくりしたい」
「今のところ健康診断で大きな問題はないから大丈夫」

そう思っていませんか?実は、40代からの「運動しない生活」は、少しずつ身体を変えていきます。

怖いのは、運動不足による変化がすぐに痛みや体調不良として現れるとは限らないこと。気づかないうちに血糖値や血圧、コレステロールなどが悪化し、将来的な病気のリスクを高めてしまう可能性があります。

運動不足になると、身体の中でも特に大きな糖の消費場所である「筋肉」を使う機会が減ります。筋肉は、血液中のブドウ糖を取り込んでエネルギーとして利用する重要な組織です。

さらに40代になると、若い頃と比べて筋肉量が減少しやすくなります。そこにデスクワーク・車中心の生活・運動不足・食べ過ぎ・内臓脂肪の増加などが重なると、血糖コントロールが悪化するリスクが高まります。

「血圧が高いくらいなら大したことない」そう考えてしまう人もいます。しかし、高血圧は放置すると血管に長期間負担をかけ続けることになります。そして怖いのが、

高血圧は自覚症状がないことが多い

運動不足は、肥満や血管機能の低下などを通じて、血圧上昇につながる要因の一つになります。さらに、

などが重なれば、血圧管理はより難しくなります。高血圧が長期間続けば、脳卒中や心筋梗塞など、重大な病気につながるリスクがあります。

健康診断で、

と言われたことはありませんか?運動不足は、特に中性脂肪の上昇やHDLコレステロールの低下などと関連します。

もちろん、脂質異常症は運動不足だけが原因ではありません。食生活、肥満、遺伝、加齢など、さまざまな要因が関係します。しかし、運動不足＋食べ過ぎ＋体重増加という生活を続けていれば、脂質の状態が悪化する可能性があります。

糖尿病、高血圧、脂質異常症は、それぞれ独立した問題のように見えます。しかし実際には、複数の問題が重なっていくことがあります。

40代からは「病気になってから治す」だけではなく、病気になる前に生活習慣を修正することが大切です

もちろん、仕事や子育てで忙しい40代に、毎日ジムへ行けとは言いません。大切なのは、

「運動する時間を特別に作る」だけが運動ではない

こうした小さな活動の積み重ねでも、身体を動かす機会を増やすことができます。さらに余裕があれば、有酸素運動＋筋力トレーニングを組み合わせるのがおすすめです。

「昔より太りやすくなった」「健康診断の数値が少しずつ悪くなってきた」「疲れやすくなった」と感じる人も少なくありません。しかし、そこで何もしないまま過ごしてしまうと、生活習慣の積み重ねが将来の健康状態に影響する可能性があります。特に注意したいのが、

どれも初期には自覚症状が乏しいことがあります。「今は元気だから大丈夫」ではなく「今のうちに動く」ことが重要です

Final Note

運動は、特別な人だけがするものではありません。ジムに通う必要もありません。まずは、

「昨日より10分多く歩く」でもいい

階段を使う。休日に家族と散歩する。自宅でスクワットをする。そんな小さな一歩から始めても構いません。

40代の身体は、これまでの生活習慣の結果が少しずつ数字に表れ始める時期です。

健康診断で異常を指摘されてから動くのではなく、何も問題がない今から動く。「最近、運動していないな……」そう思った今日こそ、まず10分だけ身体を動かしてみてはいかがでしょうか?