トレーニングで痩せたい人必見｜オーバートレーニングの原因と対策を徹底解説

👉 一言でいうと
「回復が追いついていないのに、トレーニングを続けてしまう状態」

1. トレーニングでダメージを受ける
2. 休むことで回復する
3. 前より強くなる（超回復）

👉 でも休まないと…
→ ずっとダメージ状態のまま

• 疲れが抜けない（ずっとだるい）
• 筋肉痛が長引く
• パフォーマンス低下（重量が落ちる）
• 心拍数が高いまま
• 眠りが浅い

• やる気が出ない
• イライラしやすい
• 集中力低下

① 脂肪が落ちにくくなる
→ ストレスホルモン（コルチゾール）増加（※一般的な運動生理学の知見）

② 筋肉が減る（逆効果）
→ 代謝ダウン

③ 食欲が暴走しやすい
→ ドカ食いの原因

• 筋トレ：週2〜4回
• 有酸素：週2〜5回（軽め含む）
• 休養：最低でも週1〜2日は完全休養 or 軽め

✔ ① 休むのもトレーニング
→ 睡眠7時間以上が目安

✔ ② 同じ部位を毎日やらない
→ 48〜72時間あける

✔ ③ 強度をコントロール
→ 毎回全力はNG

✔ ④ 体調で調整する
→ 疲れてる日は軽め or 休む

• オーバートレーニング＝回復不足
• 痩せたいなら「やりすぎ」は逆効果
• 成果が出る人は休み方がうまい

もしよければ、
👉「どのくらいの頻度・内容でやってるか」教えてください
あなたに合わせてオーバートレーニングにならないメニュー組みます💪