原因のひとつとして、ビタミンやミネラルの不足が見逃されていることがあります。カロリーだけでなく、”栄養の質”も見直してみましょう。
ビタミンはエネルギー源にはなりませんが、体の代謝をスムーズにまわすために欠かせない栄養素です。不足すると「なんとなく調子が悪い」という状態が続きやすくなります。
糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるのを助ける
皮膚や粘膜の健康維持、免疫力向上、老化防止
糖質や脂質がうまくエネルギーに変わらず、そのまま脂肪として蓄積されやすくなります。
ミネラルは骨や歯をつくるイメージが強いかもしれませんが、代謝や水分バランスの調整など、じつに幅広い役割を担っています。
カルシウム・マグネシウムが骨密度の維持に関わる
ナトリウム・カリウムが体内の水分量を調整する
酸素をうまく全身へ届けられなくなり、代謝が下がって太りやすい体質につながることがあります。
脂肪を落とすには「食べる量を減らすこと」だけでなく、「燃やす力」が必要です。ビタミンやミネラルはこの燃焼プロセスを内側から支えています。
栄養が足りていないと、体は「もっと食べろ」というサインを出し続けます。特にマグネシウムや亜鉛が不足すると、食欲を抑えにくくなることがわかっています。
栄養バランスが整うとホルモンバランスも安定し、筋肉量や基礎代謝を維持しやすくなります。「痩せても戻らない体」のベースになる部分です。
B群：脂肪燃焼サポート
C：ストレス軽減・抗酸化
D：代謝・免疫
鉄：代謝向上
亜鉛：食欲コントロール
マグネシウム：脂肪代謝
サプリも補助として活用できますが、まずは食事から摂るのが基本です。
緑黄色野菜・海藻類・ナッツ類・魚・肉・卵など、色の濃い食材を意識して取り入れましょう。
極端な食事制限はビタミン・ミネラル不足を招き、かえって痩せにくくなります。
ビタミンとミネラルは、ダイエットの”土台”です。毎日の食事を少し見直すだけで、体は確実に変わっていきます。
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