あります。

カフェインも大量に摂取すれば、生命に関わる可能性があります。ただし、ここで重要なのは、

「この量を超えたら必ず死亡する」という明確な数字があるわけではない

体重、体質、持病、服用している薬、摂取した速度などによって大きく変わります。

大量摂取すると、まず動悸、手の震え、不安感、吐き気、嘔吐、不眠などが起こり、重症になると不整脈やけいれんなどにつながる可能性があります。日常生活では「致死量」を目指すのではなく、そもそも過剰摂取を避けることが重要です。

健康な成人の場合、一般的な安全性の目安としてよく使われるのが、

1日400mg程度まで

これは「400mgを超えた瞬間に危険になる」という意味ではありません。特に重要なのが、「一日に何mg」だけではなく、「短時間に何mg摂ったか」です。

「水分補給だから」と、ペットボトルやボトル入りのアイスコーヒーを少しずつ飲んでいる方もいるでしょう。しかし、コーヒーはカフェインを含んでいます。

一般的なコーヒーでは、100mLあたり数十mg程度のカフェインが含まれることがあります。仮に100mLあたり50mgなら、

50mg × 10(=1L分)

＝ 500mg

同じ「コーヒー1杯」でもなく、1Lという単位で考えるとかなりの量になる可能性があります。実際のカフェイン量は、豆の種類、抽出方法、濃さ、商品によって大きく異なるため、市販品ならパッケージにカフェイン量が記載されていないか確認してみるとよいでしょう。

カフェイン摂取で怖いのは、知らないうちに複数の食品・飲料から摂取しているケースです。例えば、

本人としては「コーヒーを何杯か飲んだだけ」のつもりでも、合計するとかなりの量になっている可能性があります。

カフェインというと「コーヒーやエナジードリンク」というイメージがあります。しかし、サプリメントにも注意が必要です。

「カフェイン」と書いていないから安心……とは限らない

ここがサプリメントで特に注意したいところです。例えば、

これらは製品によってカフェインを含んでいます。つまり、

「カフェイン」という文字だけを探して終わりにしない

カフェインについては、つい「何mgまでなら大丈夫?」と考えてしまいます。もちろん摂取量は重要です。しかし、

同じ500mgでも、1日かけて摂取する場合と、短時間に一気に摂取する場合では意味が違います。特に短時間で大量に摂取すると、急激に血中濃度が上がり、動悸や震え、吐き気などの症状が出る可能性があります。

「1日400mg以内なら何をしても大丈夫」と考えるのは適切ではありません

カフェインを多く摂った後に、

などが出てきた場合は、カフェインの摂りすぎが関係している可能性があります。

強い動悸、不整脈、意識がおかしい、けいれんなどの重い症状がある場合は、自己判断せず緊急の医療機関に相談してください

ここまで読むと、「カフェインは危険だから摂らないほうがいい」と思うかもしれません。しかし、そういう話ではありません。

コーヒーやお茶などを楽しみながら、適切な範囲でカフェインを摂取すること自体は、多くの健康な成人にとって問題ありません。大切なのは、

「自分が一日にどれくらい摂っているのかを知ること」

🛒 Amazonで見る

🛒 楽天市場で見る