今回は実際にダイエットした方の成功例をピックアップしていきたいと思います。
参考にさせていただくのは、管理栄養士でありながら、なんと20kgも太ってしまったというMさんが実践したダイエット方法です。
当てはまるか分かりませんが、成功例なので真似したら成功する方もいらっしゃるかもしれませんね。
痩せる献立の考え方
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毎食の献立は、効率よくダイエットが進むように、次の5つが入る定食のように考えるとスムーズです。
①主菜
毎食必ずたんぱく質がとれるように、肉、魚、卵、大豆などを。
②副菜
野菜やきのこ、海藻など、ビタミン、ミネラル、食物繊維たっぷりに。
③汁物
野菜やきのこ、海藻をたっぷり入れてお腹いっぱいに。
④主食
ごはんでもパンでもOK。必ず食べて元気に動ける体に。
⑤その他
朝や昼は、果物、ヨーグルト、抹茶オレなどで、ビタミンやカリシウムを。献立に含めず、おやつにしても。
炭水化物は毎食200kcal以内に
ごはんやパンの食べ過ぎには注意したいので、200kcalにおさえましょう。ごはん類なら120g、食パンは6枚切り1枚が目安です。面倒かもしれませんが、慣れないうちはごはんを計量して1食分の量を守ってください。
毎食、たんぱく質をとる
献立のたんぱく質の基本の考え方
肉、魚、卵、大豆はそれぞれ、たんぱく質以外に含まれる栄養素が違うので、まんべんなく食べたいもの。朝は卵や大豆、昼は肉、夜は魚、という食べ方がおすすめです。
昼はボリュームたっぷりに、夜は健康を意識して、DHAやEPAの脂がとれる魚を多く使うといいでしょう。
「抹茶オレでアンチエイジング」もセットでダイエット
【材料】
抹茶…2g 牛乳（低脂肪乳）…100ml
湯…少々
抹茶には抗酸化物質のカテキンが含まれ、細胞を若返らせる効果が。また、ビタミン類も多く含まれているので、美肌効果も期待できます。
ただし、抹茶をとりすぎると、胃腸を刺激したり、鉄分の吸収を妨げたりすることもあるので、1日2～3杯までにしていきましょう。
いかがでしたでしょうか。そんなに難しくない内容だったかと思います。これなら真似できる、といったものかと思います。ダイエットは様々なアプローチがございます。バリエーションを知っているだけでも、これなら試せる！といったものが出てくるかもしれません。
そんな感じで頭の片すみに残しておいてください。
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