みなさんは健康診断で「脂肪肝」と言われたことはありませんか？
脂肪肝は自覚症状が少ないため放置されがちですが、進行すると 肝硬変や肝がんのリスク を高める怖い病気です。
しかし逆に言えば、生活習慣を見直すことで ダイエット効果と肝臓の健康改善を同時に得られる のです。
脂肪肝とは？原因とリスク
脂肪肝は 肝臓に中性脂肪がたまりすぎた状態 のこと。
大きく分けて以下の2種類があります。
- 🍺 アルコール関連肝疾患：お酒の飲み過ぎが原因
- 🍚 代謝機能障害関連脂肪性肝疾患（MAFLD）：お酒をあまり飲まなくても発症
特に増えているのが MAFLD です。肥満や内臓脂肪、運動不足、食べ過ぎによってインスリンが効きにくくなり、肝臓に脂肪がどんどん蓄積してしまいます。
放置すると 10～20％が脂肪肝炎に進行し、さらに一部は肝硬変や肝がんへ。
つまり「ちょっと太ってるだけだから大丈夫」と思っていると危険なのです。
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脂肪肝になりやすい食べ物
🍟 高カロリー・脂質たっぷりの食品
- 唐揚げ、とんかつなどの揚げ物
- ハンバーガー、ポテトなどのファストフード
➡ 脂肪肝だけでなく、肥満や生活習慣病の原因に。
🍰 甘いお菓子・スイーツ
- ケーキ、ドーナツ、菓子パン、スナック菓子
➡ 糖質＋脂質のダブルパンチでカロリー過多に。
🥤 砂糖入りの飲み物
- 炭酸飲料、フルーツジュース、スポーツドリンク、缶コーヒー
➡ 500mlの炭酸飲料に 角砂糖10個分以上の糖分 が入っていることも！
🍎 「健康そう」でも要注意な食品
- 果物（特にジュースやスムージーは果糖の摂取量が急増）
- 野菜ジュースや健康飲料（実は糖分入りが多い）
- ナッツ類（良質な脂肪でも食べ過ぎ注意）
➡ 健康に良いイメージの食品でも「量」が多いと脂肪肝を助長します。
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脂肪肝を防ぎながらダイエットにも効く習慣
🍚 食生活を見直す
- 腹八分目を意識
- 白米より 玄米・雑穀米・全粒粉パン で血糖値の急上昇を防ぐ
- 野菜・きのこ・海藻で食物繊維をプラス
🚶 運動習慣をつける
- ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動を週2時間半以上
- 階段を使う、一駅分歩くなど「日常生活の工夫」から始めてもOK
- 筋トレで基礎代謝アップ → ダイエットにも効果的！
⚖️ 体重管理
- BMI25以上なら 体重の5〜10％減量で肝機能改善 の可能性大
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まとめ
脂肪肝は「太っているサイン」だけではなく、放置すれば命に関わる病気です。
でも同時に、食事と運動を見直すことで ダイエット・健康・肝臓ケアを一度に叶えられるチャンス でもあります。
「少し体重を落としたい」「健康診断で脂肪肝を指摘された」――そんな方は、ぜひ今日から生活習慣を見直してみましょう。
健康的に痩せて、肝臓も守れる一石二鳥のライフスタイルを目指してください✨
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