「プリズナー・トレーニング」が今も読み継がれる理由

筋トレと聞くと、ジムに並ぶマシンや重たいバーベルを思い浮かべる人は多いでしょう。
ですが、世の中にはほとんど何も使わず、自分の身体だけで驚くほど強くなった人がいます。

その人物が、ポール・ウェイド。
彼の著書として知られる「プリズナー・トレーニング」は、単なる筋トレ本ではなく、人間の身体の本質を静かに教えてくれる一冊です。

道具がなくても、人は強くなれる

プリズナー・トレーニングの根底にある考え方は、とてもシンプルです。

自分の体重、重力、姿勢、バランス。
これらを上手に使えば、筋肉だけでなく神経や関節まで、無理なく鍛えることができます。

運動生理学の観点でも、筋力は「筋肉の大きさ」だけで決まるわけではありません。
どれだけ効率よく筋肉を使えるか（神経の働き）が、非常に大きな割合を占めています。

「ビッグ6」に込められた身体への配慮

プリズナー・トレーニングの中心となるのが、次の6つの基本動作です。

どれも派手さはありませんが、全身の筋肉と関節をまんべんなく使う動きばかりです。

中でも特徴的なのが「ブリッジ」。
背骨を大きく動かすこの動作は、デスクワークなどで固まりやすい背中や腰を、本来あるべき状態へと近づけてくれます。

「少しずつ強くなる」という当たり前を大切にする

このトレーニング法のもう一つの特徴は、段階がとても丁寧なことです。

たとえば腕立て伏せひとつでも、
壁を使ったもの → 角度をつけたもの → 膝つき → 通常の腕立て
というように、誰でも必ず始められる入口が用意されています。

これは決して「楽をさせる」ためではありません。
筋肉よりも回復が遅い腱や関節を守るための配慮です。

ゆっくり動くことが、身体を育てる

プリズナー・トレーニングでは、反動を使わず、動作をコントロールすることが強く勧められています。

ゆっくり動くことで、

• 筋肉にかかる緊張が高まる
• 関節への負担が減る
• 自分の身体の感覚がよく分かる

といったメリットがあります。

強さは、派手さとは無関係

この本が多くの人の心に残る理由は、トレーニング理論だけではありません。

毎日少しずつ続けること。
今の自分に合った負荷を選ぶこと。
他人と比べないこと。

こうした姿勢そのものが、身体を変えていく力になります。

現代人にこそ、意味のあるトレーニング

長時間のデスクワーク、スマートフォン中心の生活。
ほとんど動かないまま一日が終わる現代人にとって、「自分の身体を自分で動かす時間」はとても貴重です。

プリズナー・トレーニングは、最短で結果を出す方法ではありません。
ですが、一生付き合える身体をつくる方法ではあります。

まとめ

特別な道具も、派手な知識も必要ありません。
必要なのは、自分の身体と丁寧に向き合う姿勢だけです。

もしトレーニングに迷ったときは、一度立ち止まり、
自分の体重だけで動いてみてください。

そこから、身体は静かに変わり始めます。