加齢とともに基礎代謝は下がるのか？初心者でも分かる科学的な真実と対策

「年を取ると痩せにくくなる」「昔より太りやすい」…そんな声をよく聞きます。
その理由のひとつが基礎代謝（BMR）の変化です。
この記事では、世界の研究データをもとに「なぜ基礎代謝が下がるのか？」「どんな対策が効果的か？」を、運動初心者でも理解できるようにやさしく解説します。

基礎代謝とは？まずはシンプルに理解しよう

基礎代謝とは「人が生きていくために、じっとしていても消費するエネルギー」のこと。
呼吸、心臓の動き、体温維持などに使われる、いわば体のエンジンです。

ポイント：
基礎代謝は1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めています。
つまり、痩せる・太るに直結する重要な要素なんです！

結論から言うと「はい、下がります」。
ただし「20代からどんどん落ちる」というイメージは少し誤解で、研究では次のように示されています。

この低下の大きな原因は筋肉量（除脂肪量）の減少です。
筋肉はエネルギーを多く消費する組織なので、減ると基礎代謝も落ちてしまいます。

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主な原因はこの3つ：

安心してください。年齢による代謝低下は「完全に防げない」ですが、遅らせたり和らげたりすることは可能です。

代謝を守る3つのポイント

こうした習慣を身につければ「加齢＝太る」という流れを大きく変えることができます。
特に運動初心者の方は小さな一歩から始めましょう！

基礎代謝は確かに年齢とともに下がりますが、それは「仕方ないこと」ではありません。
筋肉を保つ、食事を工夫する、生活で少し体を動かす…
この小さな工夫の積み重ねが、年齢に負けない代謝をつくります。
「最近痩せにくいな」と感じたら、まずは今日からできることを始めてみませんか？

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