慢性的な腰痛は運動で改善できる？原因と自宅でできる対策を専門解説

慢性的な腰痛は、もう治らないと思っていませんか？

朝、靴下を履くときに腰がつらい。
長く座っていると、じわじわ痛みが出てくる。
「もう年だから仕方ないかな…」と、あきらめかけている方へ。

もしその腰痛が3か月以上続いているなら、
それは慢性腰痛と呼ばれる状態かもしれません。

結論からお伝えします。

慢性的な腰痛の多くは、適切な運動で改善できる可能性があります。

腰痛というと、
「ヘルニア」「骨がすり減っている」
そんな言葉を思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん、医療的な治療が必要な腰痛もあります。
しかし実際には、

こうした腰痛が全体の約85〜90％を占めています。
これを非特異的腰痛と呼びます。

ポイント
非特異的腰痛とは、
骨や椎間板ではなく「体の使い方」に問題がある腰痛です。

慢性腰痛の方に共通する特徴があります。

とても大切な考え方

腰痛＝腰が弱い、ではありません。
腰痛＝腰に仕事をさせすぎている。

腰が痛いと、腹筋や背筋を鍛えたくなります。
でも慢性腰痛の場合、それが逆効果になることもあります。

注意
❌ 痛みを我慢して運動する
❌ いきなり筋トレを頑張る
❌ 「効いてる感じ」を優先する

必要なのは次の3ステップです。

① 股関節ストレッチ（2分）
腰を反らさず、太ももの付け根が伸びる感覚を大切に。

② グルートブリッジ（3分）
腰ではなく、お尻に力が入るかを意識。

③ デッドバグ（3分）
腰を床につけたまま、ゆっくり手足を動かします。

④ 腹式呼吸（2分）
呼吸で体幹を安定させる、見落とされがちな重要ポイント。

慢性腰痛は「治らないもの」ではありません。
体の使い方を変えることで、未来は確実に変えられます。

無理に頑張る必要はありません。
まずは今日10分から。
腰は、ちゃんと応えてくれます。