ダイエット中でもチョコはOK？栄養士が教える太らないチョコレートの選び方と食べ方

ダイエット中でもチョコレートは食べていい？栄養士が考える「我慢しない最適解」

こんにちは。今回は、ダイエット中の方からよく相談される

「どうしても甘いものがやめられません…」

というお悩みに、栄養士の視点からやさしくお答えしていきます。

結論から言うと、チョコレートは“選び方と食べ方”さえ間違えなければ、ダイエット中でも無理に我慢する必要はありません。

ダイエット中に甘いものが欲しくなるのは、意志が弱いからではありません。

こうした要因が重なると、体は自然と「糖」を求めます。

甘いものが欲しくなるのは、体からのSOSサイン。無理に我慢すると、反動で食べ過ぎてしまうことも少なくありません。

基本は「高カカオ・低糖質」のものを選ぶこと。

これらは血糖値が急上昇しにくく、少量でも満足感が得られます。

「甘さ」よりも「コク・香り」を楽しめるものを選ぶのがコツです。

どんなに体にやさしいチョコでも、食べ過ぎればカロリーオーバー。
高カカオチョコなら1日10〜20g程度が目安です。

脂肪を溜め込みにくい時間帯は午後3時前後。
間食や食後のデザートとして取り入れましょう。

「ダイエット中なのに…」と思いながら食べると、満足感は下がってしまいます。
チョコレートは心の栄養。香りや口どけを楽しみながら、ゆっくり味わってください。

ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。

この2つを意識することで、リバウンドしにくくなります。

チョコレートを上手に取り入れることは、心と体の両方を大切にするダイエットにつながります。

無理なく、やさしく、自分のペースで。それが成功への一番の近道です。