脂肪肝は、肝臓に脂肪が過剰に蓄積された状態で、放置すると肝硬変や肝がんのリスクが高まります。 日本では成人の約3人に1人が脂肪肝と推計されますが、自覚症状がほとんどないため、「沈黙の臓器」と呼ばれる肝臓の異変に気づかず進行してしまうケースが多いのです。
脂肪肝の主な原因
- 暴飲暴食・高カロリー食の過剰摂取
- 糖質・脂質の摂りすぎ
- アルコールの過剰摂取（アルコール性脂肪肝）
- 運動不足による基礎代謝の低下
- 不規則な生活習慣や睡眠不足
脂肪肝の初期症状（SOSサイン）
- なんとなく体がダルい、疲れが取れない
- 風邪やケガが治りにくい（免疫力の低下）
- 足がよくつる（特に明け方）
- 皮膚のかゆみ（解毒力の低下）
脂肪肝が運動パフォーマンスに与える悪影響
脂肪肝は肝臓の代謝機能を低下させるため、エネルギー供給がスムーズに行われにくくなります。 その結果、次のような運動パフォーマンス低下の原因になります。
- 持久力の低下（スタミナ切れが早くなる）
- 筋肉の回復が遅くなる
- 疲労感が抜けにくくなる
- 免疫低下による練習継続の困難
📌 注意： 健康診断でALT（アラニンアミノトランスフェラーゼ）が30を超えていたら脂肪肝の可能性が高く、早期の生活改善が必要です。
脂肪肝の改善方法
- バランスの良い食事（高タンパク・低脂質）
- 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）
- 週2〜3回の筋トレで基礎代謝を向上
- アルコールの制限または断酒
- 十分な睡眠と規則正しい生活
脂肪肝は生活習慣の改善で回復が可能です。放置せず、早めの対策で肝臓と健康を守りましょう。
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