1日3回の食事で、ひと口30〜40回噛む習慣が自律神経を鍛える！
「食」という漢字は、「人」を「良」くすると書きます。
そして食事の「事」は「行事」からきているとも考えられます。つまり、食事とは人を良くする大切な行事なのです。
噛むことが自律神経を刺激し、食べすぎを防ぐ
ひと口ごとに30〜40回噛むことで、自律神経の満腹中枢がしっかり働き、食べすぎを防げます。
噛むことで交感神経が鍛えられ、満腹感が早く訪れるほか、「早食い」防止にも効果的です。
- 最初は10回から始めて徐々に回数を増やす
- 慣れれば自然に30〜40回噛めるようになる
- 1日3回続けることで確実に交感神経を鍛えられる
早食いが太る理由
満腹感は血糖値の上昇によって得られますが、この信号が満腹中枢に届くまで15〜20分かかります。
早食いでは信号が届く前に食べすぎてしまい、肥満の原因となります。
ながら食いは自律神経を止める
スマホやテレビを見ながら食事すると、脳の満腹中枢が機能せず、延々と食べてしまう危険があります。
食べることに集中し、ひと口ずつ味わいましょう。
自律神経を強くする5つの食べもの・飲みもの
- カレー：カプサイシンとスパイスが交感神経を刺激。週2回は食べたい。
- キムチ：発酵食品で腸内環境も整える。毎食少量でも効果あり。
- レモン：酸味が交感神経を活性化。果肉まで食べるのがベスト。
- コーヒー：カフェインが自律神経を整え、糖尿病予防にも有効。
- 炭酸水：シュワっとした刺激で食欲抑制＆満腹感アップ。
まとめ
よく噛み、集中して食べ、交感神経を鍛える食材を取り入れることで、自律神経が強くなり、太りにくく健康的な体が手に入ります。
今日から、あなたの食事習慣を変えてみませんか？
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