ダイエットをする場合、特に意識されるのが、消費カロリーになるかと思います。本日はどのような運動が消費カロリー高いのか、ランキング形式で発表していきたいと思います。
※体重50kg、有酸素運動30分行った場合。
※メッツ…安静時の何倍に相当するかで表す運動単位。座って安静が1メッツ。普通方向が3メッツ。
- 1位 ランニング(階段)…394kcal(15メッツ)
- 2位 縄跳び…315kcal(12メッツ)
- 3位 水泳…289kcaｌ(11メッツ)
- 4位 ランニング…263kcal(10メッツ)
- 5位 サイクリング…210kcal(8メッツ)
- 6位 ジョギング…184kcal(7メッツ)
- 7位 エアロビクス…171lcal(6.5メッツ)
- 8位 ウォーキング(分速107m)…131kcal(5メッツ)
- 9位 水中ウォーキング…118kacl(4.5メッツ)
- 10位 ウォーキング(散歩)…79kcal(3メッツ)
このようになりました。
1位のランニング(階段)ですが、確かに疲れます。こちらは電車通勤の方、オフィスビルでお勤めの方、普段の生活の中に取り入れられそうですよね。一度に30分も有酸素運動するのはハードルが高いですが、生活の一部に組み込んでしまえばやるしかないですからね。
私の通勤時に最寄りの駅まで自転車で10分乗りますが、上記表で計算すれば、往復で
140kcal×週6日＝840kcal×4週間＝3360kcal
脂肪1kg消費するのに7,200kcal必要なので、2か月で約1kg、1年で6kg痩せる計算です。しかしそんなことはありません。やはり食事でその分のカロリーを補給しているんでしょうね(笑)
資産運用もですが、最初は小さくても積み重ねていくことが大切ですね。
日常生活になにか取り入れてみてはいかがでしょう。
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