🥫 ダイエット中でも美味しくしっかりタンパク質！おすすめ缶詰ランキングTOP5

こんにちは！忙しい毎日でも手軽にしっかりタンパク質を摂りたい——そんなあなたにぴったりなのが「缶詰」です。
保存が効き、開けてすぐ食べられる手軽さが魅力。今回は、ダイエット中の方にもおすすめの“高タンパク缶詰ランキングTOP5”をご紹介します✨

🥇 第1位：さけ水煮缶（鮭の水煮缶）

1缶（180g）あたり タンパク質32.9g！脂質や糖質も控えめで、まさにダイエットの味方です。
鮭にはDHAやEPA、カルシウムも含まれており、健康と美容の両方をサポート。ご飯に混ぜても、サラダにトッピングしても美味しい万能選手です🍣

1缶で 約26.8gのタンパク質 を含むさば缶。
青魚の脂は「良質な脂質」として知られており、血流を整え、代謝アップにもつながります。
そのまま食べても美味しいですが、ポン酢を少しかけるとあっさりして飽きません。ダイエット中に“ご褒美ごはん”感覚で楽しめるのも魅力です🐟

100gあたり 約18gのタンパク質 を含む定番のツナ缶。
水煮タイプなら脂質を抑えられ、カロリーも控えめ。パスタ、サラダ、おにぎり、どんな料理にも相性抜群！
疲れて料理したくない日でも、これがあれば心強いですね🍴

100gあたり 約20.7gのタンパク質。魚の旨みが凝縮され、食べ応えも抜群です。
カルシウムやDHA・EPAも豊富で、体づくりにも美容にも◎。梅干しと一緒に煮ると、さっぱりとしたヘルシーおかずに早変わり！

100gあたり 約12.9gのタンパク質 を含む大豆缶。
動物性タンパクが苦手な方やベジタリアンの方にぴったり。煮物やサラダ、スープなどアレンジの幅が広く、腸内環境を整える食物繊維も豊富です🌿

順位	缶詰名	タンパク質量（100gあたり）	特徴
🥇1位	さけ水煮缶	約32.9g	高タンパ・低脂質で万能
🥈2位	さば水煮缶	約26.8g	青魚のDHA・EPAが豊富
🥉3位	ツナ缶	約18g	手軽で料理に使いやすい
🏅4位	いわし水煮缶	約20.7g	栄養バランス◎
🏅5位	大豆水煮缶	約12.9g	植物性タンパクの代表格

缶詰は“保存できるプロテイン食品”とも言える存在。ダイエット中にタンパク質が足りないと感じたとき、ぜひ常備しておくと便利です😊
忙しい朝や夜でも、開けてすぐに栄養チャージ！美味しく、手軽に、健康的な食習慣を続けましょう💪✨

さけ水煮缶

タンパク質：約32.9g / 100g

さば水煮缶

タンパク質：約26.8g / 100g

ツナ缶

タンパク質：約18g / 100g

いわし水煮缶

タンパク質：約20.7g / 100g

大豆水煮缶

タンパク質：約12.9g / 100g