運動前の「水分補給」で脂肪燃焼スイッチを入れる
ヒトは水分を適正に摂取していると太りにくくなります。ヒトは、寝ている間には500ml〜1リットルの水分が失われ、血液がドロドロになって血流が悪くなります。
血流が悪いと酸素や栄養素の供給が遅れ、脂肪燃焼やエネルギー消費が低下しやすくなります。また、「交感神経」が優位になることで、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、これが脂肪燃焼の効率を低下させる原因にもなります。
運動前には必ず水分補給を行いましょう。
水は冷たいものより「白湯（40~50度）」の方が、内臓に優しく、代謝アップに効果的と言われています。
・起床後すぐに コップ1杯（200〜300ml）の水を飲む
・内臓の温度を上げて代謝をアップさせる白湯がおすすめ
朝の運動前の「糖分補給」でエネルギーダウンを防ぐ
朝は血糖値が低い状態です。空腹のまま運動すると、筋肉が分解され逆に代謝が落ちることも。適度な糖質を補給すると、エネルギー切れせず運動効果が高まります。
ポイントは「適度な糖質」。運動前に摂る糖質が多すぎると血糖値が急上昇し、脂肪燃焼が抑制されることもわかっています。
適度とは10~30gの糖質です。運動の強度に合わせて、適度な糖質を事前に補給しましょう！
糖質補給の目安
【軽い運動】（ウォーキング・ストレッチ）→ 摂取なし or 10g以下（バナナ1/3本、はちみつ小さじ1、ドライフルーツ2〜3粒）
【中程度の運動】（ヨガ・軽い筋トレ）→ 10g〜20g（バナナ1/2本、ヨーグルト100g＋はちみつ、オートミール30g）
【高強度の運動】（ランニング・筋トレ）→ 20g〜30g（バナナ1本＋アーモンド5粒、デーツ3粒、さつまいも100グラム）
・運動前には運動内容に合わせて適度な糖質を摂る
・手軽に摂れる糖質を前日夜から準備しておく
まとめ
ここまでの内容をまとめると、ポイントは以下の3つです。
・「朝の運動」の効果を最大化するには、運動前後の過ごし方も大切
・水分補給・適度な糖質・正しい運動・運動後の食事を整えると、代謝アップ
・朝の運動は無理なく習慣化することが大切
＊＊＊
いかがでしたか？
これでも朝、何かするのはエネルギーがいると思います。まずは起きたら水飲みましょう。それが一番ハードル低いかと思います。
コメント