世の中にはダイエットやトレーニングの情報は目が回るくらい出てきますよね。しかし、実際ダイエットしようと思って食事やトレーニングに取り組もうと思っても、成功例が少ない理由ご存知ですか？
それはメンタルです。
気持ちが入っていなければ実践するのは難しいでしょう。それはなんでも一緒かと思います。
今回は内面的な内容からアプローチしていきたいと思います。
ダイエットは「食事」と「運動」だけでは続きません。
鍵は心を支える幸せホルモン（セロトニン／オキシトシン／ドーパミン）。
本記事では、最新知見に基づく”三大幸せホルモン”の働きと、食欲・モチベ・ストレス食いに効く実践法をまとめました。
迷ったらここに戻れる🌟保存版メモとしてご活用ください。
✅ この記事でわかること
- 🌿 三大幸せホルモンがダイエットに与える具体的効果
- 🍎 今日からできる「食事・運動・生活」アクション
- ☕ 避けたい飲み物と上手な付き合い方
💖 幸せホルモン×ダイエット：3つの役割
🌞 セロトニン｜食欲と気分の安定
セロトニンは過食衝動やイライラを落ち着かせ、睡眠の質も底上げします。
不足すると甘い物・炭水化物の強い欲求が出やすく、夜更かし→朝食抜き→間食増の悪循環に。
💡 増やすコツ（5分でOK）
- 🌞 朝：2〜10分の散歩で日光を浴びる
- 🚶 昼：リズム運動（徒歩／階段／軽い縄跳び）
- 🛁 夜：就寝90分前のぬるめ入浴＋画面オフ
- 🍳 食事：トリプトファン＋ビタミンB6＋炭水化物を少量
🤗 オキシトシン｜ストレス食いのブレーキ
「愛情ホルモン」。スキンシップや共感体験で上がり、不安・孤独感を緩和。
ダイエット中のドカ食いトリガーを弱めます。
- 🐾 家族・友人・ペットと1日5分の触れ合い
- 💨 深呼吸＋ハグ（セルフハグでもOK）
- 🙏 「ありがとう」を1日3回伝える
⚡ ドーパミン｜やる気と継続のエンジン
達成や報酬で分泌し、モチベ・集中力を押し上げます。
小さな達成を設計して、安定的に分泌させましょう。
- 🎯 目標は“行動”で定義（「毎日10分歩く」など）
- 📅 連続記録を見える化（手帳・アプリ）
- 🎁 週1でごほうび（高タンパク外食／新しいウェア）
📅 今日から始める「幸せホルモン×ダイエット」7日間プラン
- 🌞 朝日5分＋白湯（セロトニン起床ルーティン）
- 🍳 高タンパク朝食（卵/納豆/ヨーグルト＋ごはん少量）
- 🚶 通勤は歩数稼ぎ（片道だけでも下車1駅前）
- 🍎 15時に間食（プロテイン＋果物で血糖安定）
- 🥗 夕食は腹7分＋汁物先攻
- 🛁 入浴→ストレッチ→就寝90分後にベッド
- 🙏 就寝前3つ感謝（オキシトシンの仕上げ）
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