【二の腕を引き締める】自宅で「“超簡単”筋トレ」、自衛隊が紹介。体幹も鍛えられ、美しいくびれもできる。

4種類のトレーニング

今回のトレーニングは「二の腕編」。今回、自衛隊直伝の4種類のトレーニング方法を投稿しました。

一つ目は、腕立て伏せの状態から片方の腕を持ち上げ、肩をタッチする方法（30秒）。例えば、右腕を持ち上げた場合、左の肩にタッチします。腕や腹部、肩に刺激がいきます。

二つ目は、体育座りのような状態から左右の腕を後方にずらし、曲げ伸ばしする運動（30回）です。指は体の方向にしっかり伸ばすことがポイントです。画像は強度を上げたやり方です。この体勢ですと、さらに体幹を使用します。

三つ目は、膝をついた腕立て伏せの状態になり、腕で「入」の文字を作るように伸縮させます（20回）。お尻はひかず、肘は伸ばし切ります。腕立て伏せの二の腕に刺激を入れるやり方ですね。画像は膝をつけない強度が高いやり方です。

最後は、膝をついた状態で両腕を後方に引きます（30回）。目線はやや上、姿勢はやや前傾で、肘はしっかり伸ばします。ヨガでいうところの「ラクダのポーズ」ですね。

いかがでしたでしょう。

自宅で行えるトレーニングの質問はよくいただくのですが、一番は継続できるかどうか、です。特殊なトレーニングを考える方もいらっしゃいますが、難しくても簡単でも、やらなくては意味がありません。ぜひ上記の種目試してみてください。